Senstant mūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, kurie gali paveikti imuninės sistemos veiklą. Imuninė sistema tampa mažiau efektyvi kovojant su infekcijomis, o organizmo atsparumas ligoms mažėja. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu užtikrinti, kad jų imuninė sistema būtų stipri. Tinkama mityba ir maisto papildai gali padėti išlaikyti imunitetą stiprų, ypač kai kalbama apie tam tikrus vitaminus ir riebalų rūgštis. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vitaminas D, B12 ir omega-3 riebalų rūgštys yra ypatingai svarbūs senjorams, ir kaip tinkami papildai gali prisidėti prie jų sveikatos.
Vitaminas D: kaulų sveikata ir imuninė sistema
Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų vyresnio amžiaus žmonėms. Jis yra būtinas ne tik kaulų sveikatai, bet ir imuninei sistemai. Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosforo įsisavinimą, kuris yra svarbus kaulų stiprumui ir tankumui palaikyti. Dėl mažėjančios vitamino D sintezės odoje senstant ir mažiau laiko praleidžiant lauke, vyresnio amžiaus žmonėms dažnai trūksta šio vitamino. Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, stiprindamas imuninę sistemą ir skatindamas T ląstelių veiklą.
Norint užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį, senjorams rekomenduojama vartoti papildus. Vitaminas D3 yra veiksmingiausia forma, kurią organizmas lengvai pasisavina. Rekomenduojama paros dozė vyresnio amžiaus žmonėms yra nuo 800 iki 2000 TV, priklausomai nuo individualių poreikių ir gydytojo rekomendacijų. Vartojant vitamino D papildus, svarbu laikytis nurodymų ir reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad būtų nustatytas tinkamas lygis.
Vitaminas B12: energijos lygis ir nervų sistema
Vitaminas B12 yra esminis vitaminas, kuris ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms. Jis yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, nervų sistemos funkcijai ir DNR sintezei. Senstant, mūsų skrandžio rūgščių gamyba mažėja, todėl organizmui tampa sunkiau pasisavinti vitaminą B12 iš maisto. Dėl to daugelis senjorų kenčia nuo vitamino B12 trūkumo, kuris gali sukelti nuovargį, silpnumą, anemiją ir neurologinius sutrikimus.
Kadangi vitamino B12 trūkumas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, svarbu užtikrinti, kad senjorai gautų pakankamą kiekį šio vitamino. Papildai yra veiksmingas būdas užtikrinti reikiamą B12 lygį. Rekomenduojama paros dozė suaugusiems yra apie 2.4 mikrogramus, tačiau senjorams gali prireikti didesnių dozių, ypač jei trūkumas jau yra nustatytas. Cianokobalaminas, metilkobalaminas yra dvi dažniausiai naudojamos vitamino B12 formos papildų pavidalu, kurias organizmas lengvai pasisavina.
Omega-3 riebalų rūgštys: uždegimo mažinimas ir širdies sveikata
Omega-3 riebalų rūgštys yra esminės riebalų rūgštys, kurios vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą, mažinant uždegimą ir gerinant širdies bei smegenų funkciją. Vyresnio amžiaus žmonėms omega-3 riebalų rūgštys yra ypač svarbios, nes jos padeda mažinti uždegimines reakcijas, kurios gali prisidėti prie lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir artritas, vystymosi. EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra dvi pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys, kurios dažniausiai randamos riebioje žuvyje ir jūros gėrybėse.
Kadangi ne visi senjorai vartoja pakankamai žuvies, omega-3 riebalų rūgščių papildai gali būti būtini. Rekomenduojama paros dozė yra apie 250-500 mg EPA ir DHA kartu. Papildai, pagaminti iš jūros dumblių, yra puiki alternatyva vegetarams ir veganams, užtikrinanti reikiamą omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Šie papildai gali padėti išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, mažinti uždegimą ir palaikyti smegenų sveikatą.
Imuninei sistemai svarbūs mikroelementai
Be pagrindinių vitaminų, senjorams taip pat svarbu užtikrinti pakankamą mikroelementų, tokių kaip cinkas ir selenas, kiekį. Cinkas yra būtinas imuninei funkcijai, nes jis padeda kovoti su infekcijomis ir skatina žaizdų gijimą. Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai susiduria su cinko trūkumu, todėl rekomenduojama vartoti cinko papildus. Rekomenduojama paros dozė yra apie 8-11 mg, tačiau gydytojas gali rekomenduoti individualią dozę.
Selenas taip pat yra svarbus mikroelementas, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso. Jis skatina antioksidacinių fermentų veiklą ir padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Seleno papildai gali būti naudingi senjorams, ypač tiems, kurie nesuvartoja pakankamai maisto produktų, turinčių daug seleno, tokių kaip riešutai, žuvis ir grūdai. Rekomenduojama paros dozė yra apie 55 mikrogramus.
Papildų pasirinkimo patarimai
Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į keletą veiksnių, kurie padės užtikrinti jų veiksmingumą ir saugumą. Pirma, pasirinkite gerai žinomų ir patikimų gamintojų produktus, kurie yra sertifikuoti ir patikrinti nepriklausomų laboratorijų. Tai užtikrins, kad papildai yra aukštos kokybės ir neturi nereikalingų priedų.
Antra, laikykitės rekomenduojamos paros normos ir venkite perdozavimo. Kai kurie vitaminai imunitetui ir mineralai, ypač riebaluose tirpūs vitaminai, gali būti toksiški didelėmis dozėmis. Todėl prieš pradedant vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus.
Trečia, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų vartojami papildai sąveikauja tarpusavyje ir su jūsų mityba. Pavyzdžiui, geležis geriau įsisavinama, kai vartojama kartu su vitaminu C, tačiau kalcis gali trukdyti geležies įsisavinimui. Todėl svarbu rinktis papildus, kurie yra suderinti ir optimizuoti, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas.
Papildomai apie maisto papildus, vitaminus ir vaistus galite paskaityti svetainėje: Aconitum.lt